ćwiczenia na nogi

puma666 jak wyglądają owe ćwiczenia Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach Francuz sztanga na ziemi Uginanie sztangielek lezac na skosie placami (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) mógłbyś powiedzieć coś więcej na temat tych ćwiczeń,mój staż to około 4 lata... [...]

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]

Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o [...]

21.05 Trening A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie - 16x15/20x12/24x12/26x6 2. Barki: - Wyciskanie hantli - 12x15/14x12/16x10 3. Tricepsy: - Pompki na poręczach - (W-70)x15/(W-60)x12/(W-50)x10 4. Plecy: - Martwy ciąg - 60x15/70x12/80x8 - Podciąganie na drążku - (W-60)x15/(W-50)x12/(W-45)x8 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Nie znam tych wszystkich profesjonalnych nazw :) Nogi- np wypychanie ciezaru, podnoszenie uginajac kolana, plecy- zciaganie ziezaru w dol na drazku :)i wyciskanie sztangi z za plecow klata -wyciskanie na lawce na plasko i glowa w dol, bicepsy - uginanie rak ze sztanga .. chociazby takie cwiczenia :) ale interesuja mnie glownie serie czy tyle mi [...]

To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]

Na pasie, ale coraz mniej wygodnie się robi zwłaszcza podczas końćzenia ćwiczenia, nogi poobcierane od dużych krążków itp.

Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]

dwie rzeczy aby trening z tarcza (duza) byl efetywny: 1. uderzajacy kopiacy/ musi umiec pracowac na tarczy 2. trzymajacy musi umiec pracowac tarcza (sposob trzymania, przekladania, poruszania) a wvberew pozora tego trzeba sie nauczyc mozna cwiczyc zarowno jedna jak idowma tarczami (jedna obsluguje tolow, dura nogi/lowkick) Nie ma zadnych [...]

To klate proponowałbym zmienić dodać sztangielki i przeplatać ćwiczenia i pierwsze ćwiczenie raz skos raz płaska Daj coś na tricepsy :) A na kaptury nic nie ma Nogi za mało to większa partia niż bice a mniej ćwiczeń Barki w miare

[...] sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 [...]

takie chodzenie na pewno wymaga mocnego "podwozia" :).Widziałem gdzieś filmik Blacktaoist-y,na którym chodził w specjalnej "uprzęży",założonej na ręce i nogi.Pewnie po to żeby zachować odpowiednią postawę.Nie wiem czy był to jego wynalazek,czy tradycyjny sposób ćwiczenia.

Nogi trenuję bez pomocniczych ćwiczeń ponieważ nie mam warunków zbytnio i nie mam już siły na inne ćwiczenia ;p plecy normalnie jak w długofalowym i klatę też ale lekko. . . W moim przypadku ciężki trening to 3x3 80kg(teraz tak będzie) czyli robię go a potem schodzę z ciężaru na dwa następne i staram się przebić te 3x3 80?? Jak nauczyłeś się [...]

[...] bieg, który nie jest w stałym tempie i zawiera w sobie fazę aktywną stabilizującą tętno oraz fazę zwiększenia tętna. Trening na siłowni - u Ciebie PRIORYTETEM powinny być ćwiczenia złożone, które napisałem wyżej (oraz oczywiście kilka innych), z nastawieniem na "rdzeń", nogi, plecy. Nie bój się, mięśnie Ci od tego nie urosną na redukcji :)

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

Jeśli już sie na ćwiczenia decycdujesz to rób CAŁE CIAŁO a nie tylko brzuch by dupy wyrywać... Tak nogi też

[...] musisz mieć juz wyrobiona pewnego rodzaju masę mięśniową ponieważ jest to ćwiczenie bardzo angażujące biceps i po prostu na niskim poziomie wytrenowania proponowałbym tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie jeszcze czas, wybierz póki co jakieś inne ćwiczenie, prostsze. Na przykład uginaj sztangę łamaną teraz nachwytem, a hantlami rób [...]

[...] przysiady ze sztanga co do drugiego to nie problem w wodzie ale w ilości cwiczeń , poprostu zamisat robić niewiadomo ile ćwiczeń to poprostu wybież na duże grupy po 2 ćwiczenia złożone , albo jedno złożone i jedno izolowane - na małe jedno złożone - skup się na nich a nie rozpraszasz sie tym że oprócz tych 2 masz jeszcze wykonać dajmy na [...]

Ja nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla partii.Jedynie w przypadku tak dużych grup jak plecy czy nogi ma to uzasadnienie.Na klatkę zrób jednego dnia WL, a kolejnego wyciskanie na skosie hantli.Wystarczy.